白癜风患者警惕5种影响睡眠的行为

白癜风患者警惕5种影响睡眠的行为 摘要：据调查报告显示，在全世界的6亿失眠人群中有大概1/4的人是因为选择不舒服的枕头导致的失眠。一个理想枕头能够密切贴合颈椎，使工作学习生活了一天的人们，在睡眠中解除肌肉的疲劳。 三伏天，你失眠了吗？据了解，每年的三伏天都是失眠的高峰期，天气越来越热，闷热的天气，容易使人心情烦躁，不少人出现晚上入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短甚至失眠等现象。专家指出，失眠会引起疲劳感、情绪不稳，反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。长期睡眠不足会影响人的身体健康，诱发、加重白癜风，因此必须及时科学应对。 睡眠不足危害健康，诱发、加重白癜风! 1 对人体而言，睡眠就像空气和食物一样重要。科学家认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状，如烦躁、抑郁和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至是会降低免疫机能，危害身体健康，诱发包括白癜风在内的多种疾病。 目前医学大量研究证实，免疫功能异常与白癜风的发病密切相关。白癜风患者血清中抗黑素细胞抗体及其与皮损关系、杀伤黑素细胞的机制的研究更为揭示白癜风免疫提供了依据。因此长期睡眠不足很可能诱发或加重白癜风疾病，而对治疗与康复也十分不利。白癜风患者及家属应予以高度重视。 睡前不要玩电子产品 如果在睡前沉浸在电子产品中，会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，还可能出现多梦、出汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示，在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。 对策 白癜风患者朋友们决定入睡时，可将手机放在柜子上，而勿放在枕边。 02 晚餐吃辛辣、油腻食物 忌吃辛辣、油腻食物 据一项研究发现，人在吃过辣晚餐后，脑电波监测显示，人的熟睡时间减少，辗转反侧的时间增多，而且在睡眠的第一周期，体温上升，这也会导致睡眠质量下降。另外，晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感，从而加重胃部负担，影响睡眠。 对策 白癜风患者朋友们饮食以清淡为宜，且晚餐时间尽量不要过晚，尽量避免宵夜。 03 枕头不舒服 枕头要贴合颈椎 据调查报告显示，在全世界的6亿失眠人群中有大概1/4的人是因为选择不舒服的枕头导致的失眠。一个理想枕头能够密切贴合颈椎，使工作学习生活了一天的人们，在睡眠中解除肌肉的疲劳。 对策 白癜风患者朋友们应选择不高不低的枕头，且根据喜好选择舒适度更高的枕头。 04 睡前情绪激动 睡前不要有情绪 睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，导致难以入眠。情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜再进行剧烈的运动。 对策 白癜风患者朋友们应尽早停止相关的一些娱乐活动。 05 睡得太早或太晚 提高睡眠质量 睡眠多少最合适?一般认为成年人每天睡6～7小时就够了。可是美国心理学家对睡眠研究的结果表明，只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。 对策 白癜风患者朋友们较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00～22:00。 白癜风患者不仅仅要养成良好的睡眠习惯，在生活的方方面面都应该养成好习惯，比如良好的饮食习惯、作息时间规律、合理的锻炼等等对白癜风病情恢复也十分有利。这些好的生活习惯，能够调整患者的免疫系统，进而加强患者的抵抗力，对白癜风或其他疾病的调养也大有助益。此外，夏季是白癜风高发季，白癜风患者应及早进行科学规范诊治。